Regelmatig bewegen is gezond. Het heeft bijvoorbeeld een positieve invloed op uw bloeddruk, cholesterol, doorbloeding en bloedstolling. Het kan zelfs de kans op hart- en vaatziekten met 20 tot 30% verlagen. Door te bewegen bent u fitter, u heeft minder last van stress en u kunt beter ontspannen en slapen. Wat is gezond bewegen en hoe kunt u beginnen met gezond bewegen? Bekijk onze tips.

Tips om gezond bewegen

Beweeg minimaal 2,5 uur per week actief

Verdeel deze uren over meerdere dagen per week. Beweeg bijvoorbeeld 5 dagen 30 minuten actief. Bij actief bewegen gaat u hart sneller kloppen. En u gaat sneller ademhalen. Bijvoorbeeld tijdens wandelen en fietsen. Beweeg soms ook 20 minuten heel actief. Bij heel actief bewegen gaat u zweten. Vaak kunt u met heel actief bewegen niet gezellig met iemand praten. Bijvoorbeeld tijdens hardlopen, racefietsen of voetballen. 

Maak 2 keer per week uw botten en spieren sterker

Dit kan bijvoorbeeld met oefeningen, krachttraining, traplopen en fitness. 

Zit niet te lang stil

Probeer zo veel mogelijk momenten even te bewegen. Bijvoorbeeld:

• Neem de trap in plaats van de lift.
• Maak een korte wandeling als u pauze heeft op uw werk.
• Ga staan bij een vergadering of als u belt.
• Zit u veel thuis of tijdens werk? Sta dan elk half uur op en loop een stukje.

Hoe kunt u beginnen met gezond bewegen? 

Begin rustig 

Ga iets doen waarbij u snel gaat ademen. En waarbij u hart sneller gaat kloppen. Maar zodra u stopt met bewegen, moet u weer normaal kunnen praten. Hapt u eerst naar adem voordat u weer iets kunt doen? Dan heeft u te hard bewogen. Beweeg de volgende keer dan iets rustiger.

Ga daarna langzaam steeds iets meer doen

Begin bijvoorbeeld met een wandeling van 10 minuten. Wandel de dagen daarna wat vaker en langer. Heeft u spierpijn na bewegen? Dat is niet erg. U zult merken dat het elke week beter gaat.

Let goed op uw lichaam

Als u actief gaat bewegen of sporten, merkt u meestal vanzelf wat u grens is. U krijgt bijvoorbeeld pijn in uw zij. Let dus goed op uw lichaam. Krijgt u ineens pijn? En voelt het als een stekende pijn? Stop dan of doe rustiger aan, totdat de pijn weg is.

Hoe kunt u gezond bewegen volhouden? 

• Maak een gewoonte van bewegen, u doet het dan bijna vanzelf, zonder erover na te denken
• Kies een activiteit of sport die u leuk vindt en zorg dat het iets is waar u tijd voor heeft
• Spreek af om samen met een vriend of partner te gaan sporten

Hulp bij bewegen of sporten

Gezond bewegen kan moeilijk zijn. Bijvoorbeeld als u een ziekte heeft waardoor u moeilijker kunt bewegen. Of als u een ziekte heeft die lang duurt. Dan is bewegen juist heel belangrijk.

Bespreek dit met de huisarts of praktijkondersteuner. Zij kunnen u helpen om een activiteit te vinden die bij u past. De praktijkondersteuner weet vaak wat er mogelijk is bij u in de buurt.

Meer informatie over gezond bewegen vindt u op Thuisarts.nl.

Ga naar Thuisarts.nl